クリニックブログ

こんにちは！

今回も検温やマスク着用など感染対策を行なったなか、勉強会に参加してきました！

今回の内容は、以前に投稿した足関節の続きでした。

前回は触診がメインでしたが、今回は足部のアライメント(骨の位置や姿勢)に合わせたアプローチの選択について学ぶことができました！！

足部のアライメント不良で代表的なものは『扁平足』や『外反母趾』などが挙げられます！

同じ足部の痛みでも原因は様々であるため、患者様にとって最適な治療を選択する必要があります。

これからどんどん涼しくなり、外で運動をしやすい季節に移ります。

最初は少しの違和感や痛みでも、どんどん悪化する可能性があります！

少しでも症状を感じたらお気軽に当院にお越しください！

こんにちは！

前回は脚が攣ってしまう原因について投稿をさせて頂きました！

今回はそれを踏まえた上で予防や応急処置についてお話をしていきます！

【予防方法】

①ストレッチを習慣付ける

　太ももやふくらはぎのストレッチが効果的です。

　過去の投稿にストレッチのやり方を説明した動画があるので是非参考にしてみて下さい！

②こまめな水分•ミネラル補給を心がける

　水だけではミネラルが不足してしまいます。

　特に運動時はスポーツドリンクや経口補水液がオススメです！

③しっかり入浴する

　入浴をすることで、全身の血行が良くなることで筋肉がほぐれます。また、老廃物の排出などが見込めます！

　しかし、脱水状態になりやすいため、水分補給は忘れずに！！

④食生活に気をつける

　ミネラルが良く含まれている食材を摂取しましょう！

　『トマト』『バナナ』『納豆』『アーモンド』『乳製品』など

　　　※ミネラル　＝ナトリウム、カルシウム、カリウム、マグネシウム

　また、筋疲労の回復に役立つビタミンB1やタウリンも摂取すると良いです！

　『赤身肉』『ほうれん草』など

⑤長時間同じ姿勢は避ける

　1日中座りっぱなしor立ちっぱなしが続くと、血流が滞り疲労が溜まりやすくなります。

　膝を伸ばしたまま足首をパタパタさせるだけでも血流が良くなります！

⑥疲れにくい靴を選ぶ

　ヒールや疲れやすい靴はふくらはぎの筋肉への負担が大きく脚が攣りやすくなります。ヒールで出掛けなければいけない時は、ミネラルを多めに摂取する様に心掛けましょう！

【応急処置】

①ゆっくり伸ばす

　写真の様にゆっくりと筋肉を伸張させていきます。

　急に伸ばさず、ゆっくりと行いましょう！

　最初は膝を軽く曲げた状態で痛みがなければ徐々に膝を伸ばしていきましょう。

②温める

　タオルで患部を巻き、冷えないようにします！

　余裕があれば、お湯や蒸しタオルを使うと尚良いです！

③ふくらはぎのマッサージ

　全体をほぐすように優しくマッサージしてください。

　強くほぐすと翌日揉み返しの可能性があるため注意が必要です！

今年もまだまだ暑い日が続きます！

セルフケアをしっかり行い体調に気をつけてお過ごしください！

こんにちは！

今年も夏の甲子園が開催され、連日熱闘が繰り広げられています！

毎年甲子園だけに限らず、地方予選などでも選手の脚が攣ってしまい試合が一時中断してしまう光景が良く見られます。

当院の患者様でも夜に脚が攣りやすいなどの相談を頂くことが多いです。

そんな中、今回は特に多いふくらはぎが攣る原因や対処法をお伝えします！

前半はふくらはぎが攣ってしまう原因についてです！

【脚が攣ってしまう原因】

まずはじめに、筋肉が攣っている状態は、神経から筋肉が伸び縮みする命令が上手く伝わらず強く縮んだまま動かせなくなっている状態です。

代表的な原因には以下が挙げられます！

①脱水状態(水分•ミネラル不足)

　脱水状態に陥ると水分やミネラルのバランスが崩れ攣りやすくなります。

　また、睡眠時は多く汗をかくため、脱水になりやすい傾向にあり、攣りやすくなってしまいます。

②筋肉が冷えている

　ふくらはぎは第二の心臓ともいわれ、全身の血行を巡らせる役割があります！

　筋肉が冷えると血行が滞ってしまい、凝り固まります。そうなると常時緊張状態となり、筋肉の収縮に必要な栄養素が届かなくなってしまいます。

③肉体疲労

　過度の運動や労働を行うと乳酸が多く溜まります。

　乳酸が溜まると腱の伸張を制御する機能が低下します。そうして、異常な伸張を感知した身体がふくらはぎを急激に収縮させるため攣ってしまいます。

④疾患による症状

　○すねが攣ることが多い場合

　腰部椎間板症や腰部脊柱管狭窄症など、神経に異常が起きた場合に起こることが多いです。

　○首など上半身が攣ることが多い場合

　糖尿病や動脈硬化、心筋梗塞などの病気が原因となることがあります。

次回は応急処置や予防法などをお伝えします！

まだまだ猛暑が続きます。熱中症など体調不良に気をつけてお過ごしください！

こんにちは！

今月も感染対策を行った中で勉強会に参加しました！

今月のテーマは『足関節の評価』です！

まず、足関節とは大きな括りであり、厳密には様々な関節があります。

また動く方向もその関節ごとに異なります。

今回は基本である関節ごとの動かし方や、その関節の運動を複合的に評価し、原因となっている関節や組織を限局していく方法や考え方を学ぶことができました！

足関節は日々の歩行など、生活においてとても重要な箇所です。

足関節の状態が良くなれば、膝など他の関節の負担が減ることも多いです。

これからも皆様の悩みに少しでもお力添えできるよう、日々技術を磨いていきます！！

こんにちは！

今年は記録的な早さで梅雨が終わり、早くも各所で猛暑が続いております。

そんな中、毎年多くの方が罹ってしまう熱中症についてお話させて頂きます！

①見落としがちな症状

○尿の色が濃い、量が少ない

○手の甲を摘んだ跡が残る

○舌が白くなっている

○汗が止まらない、全く汗をかかない

○筋肉痛、筋肉の痙攣　手足の痺れ

　大量の汗をかくことで、体内の水分や塩分、電解質(ナトリウムやカリウムなど)が失われます。

　血液中の塩分などが失われると、筋肉に痛みを伴う痙攣や痺れが起きてしまいます。

　そのため、水を摂取するだけではなく、塩分も摂取する必要があります！

②予防

○水分•塩分補給

　水分だけではなく塩分も同時に摂取するようにしましょう！

　同時摂取には『経口補水液』がおすすめです！

　

　市販のスポーツドリンクも効果的ですが、糖分が高いため注意が必要です！

　血糖値が上がってしまい喉が渇き、余計にスポーツドリンクを摂取してしまう可能性があります！

　また、水やお茶と一緒に梅干しや塩飴を摂取するのもおすすめです！！

※『アルコール』『カフェイン』は利尿効果があり脱水症に繋がるためNG❌

④応急処置

　熱中症に罹ってしまったら日光が当たらない涼しい場所で早急に身体を冷やして下さい！

冷やす箇所は太い動脈が通っている『首筋』『脇の下』『足の付け根』『足首』です！

可能であれば扇風機やうちわなどで風を送って下さい！