有酸素運動について！①
2022年05月20日
こんにちは！
今月は寒暖差が激しく、体温調節が難しいですね。。。
こういう時ほど体調を崩しやすいので気をつけてお過ごしください！
今回から『有酸素運動』についてお話させて頂きます！
健康増進やダイエットなどでよく聞く言葉ですが、具体的な効果が分からない方も多いと思います。
〜有酸素運動とは？〜
有酸素運動は長時間継続して行う運動です。代表的なものには、「ウォーキング」「サイクリング」「水泳」などが挙げられます。
『アデノシン三リン酸』という運動中に筋肉を動かすエネルギーを、体内の酸素•脂肪や糖と作り出すため、有酸素運動と呼ばれています。
よく20分以上続けることが効果的と言われていますが、10分の運動を2回に分けても効果があると言われています！
〜目的•効果〜
体脂肪の燃焼や、呼吸•循環器系の機能向上が期待できます。
また、血中の悪玉コレステロール(LDL)、中性脂肪の減少効果もあり、『冠動脈疾患』『高血圧』『動脈硬化』などの生活習慣の予防や改善効果があります！
〜理想のタイミング〜
有酸素運動は食後1時間半が経過してから行うことがおすすめです！
食事後の血糖値がピークになるのが約1時間半です。
そのタイミングに運動を行う事で、食後の血糖値や中性脂肪値を抑えることができます！
次回は膝や股関節などの痛みが強く十分な運動を行えない方へ、おすすめの方法をお伝えします！！