エクササイズ紹介！〜第2弾〜
2020年05月20日
こんにちは！
今回は骨盤周囲のエクササイズを紹介していきます！
みなさん、骨盤底筋という筋肉をご存知でしょうか？骨盤底筋とは肛門や腟を締める訓練をすることで、尿道を締めることができ、尿漏れの症状を改善できる可能性があります。過活動膀胱や腹圧性尿失禁に効果があると言われております！
※イメージ画像↓
下記のページよりエクササイズ動画を紹介しておりますので、ぜひ参考にしてみて下さい！
〜注意事項〜
Part 1・・・ゆっくり深呼吸しながら10回程度繰り返します。また、腰は丸くならないように気をつけましょう！
Part 2・・・タオルを潰しながらお尻を持ち上げ、3〜5秒キープしゆっくり下ろし10回程度行います。お尻を持ち上げ過ぎてしまうと腰に負荷がかかりやすくなるので注意しましょう！