2020年05月20日
こんにちは！
今回は骨盤周囲のエクササイズを紹介していきます！
みなさん、骨盤底筋という筋肉をご存知でしょうか？骨盤底筋とは肛門や腟を締める訓練をすることで、尿道を締めることができ、尿漏れの症状を改善できる可能性があります。過活動膀胱や腹圧性尿失禁に効果があると言われております！
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下記のページよりエクササイズ動画を紹介しておりますので、ぜひ参考にしてみて下さい！
〜注意事項〜
Part 1・・・ゆっくり深呼吸しながら10回程度繰り返します。また、腰は丸くならないように気をつけましょう！
Part 2・・・タオルを潰しながらお尻を持ち上げ、3〜5秒キープしゆっくり下ろし10回程度行います。お尻を持ち上げ過ぎてしまうと腰に負荷がかかりやすくなるので注意しましょう！
2020年05月11日
こんにちは！
今回は簡単な肩甲骨周りのエクササイズを紹介していきます！
肩甲骨周りの柔軟性や可動性が落ちてしまうと四十肩や五十肩、肩関節周囲炎の原因になる事もあります。現在では身体を動かす機会が減っているため、肩甲骨周囲の可動性を維持・向上を図るため行っていきましょう！
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※無理のない範囲で10〜15回程度かけて対象部位を動かしていきましょう！
下記のページよりエクササイズ動画を公開しておりますので、ぜひ参考にしてみて下さい！
2020年05月02日
こんにちは！
今回はアキレス腱と頚部のストレッチを紹介していきます！
アキレス腱のストレッチ
・・・ふくらはぎが攣りやすくなった方や足首の固さ、膝が伸びにくくなった方におすすめです！
頚部のストレッチ
・・・首、肩まわりが張ってる方や肩甲骨周りの動きが悪くなった方におすすめのストレッチです！
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ストレッチ注意事項
・ゆっくり持続的に15〜20秒程度かけて対象部位を伸ばしていきましょう。
・無理のない範囲でほどよく筋肉が伸びている状態が理想です。
ブログ上では片方のみのストレッチ動画となっているので両側行ってみて下さい！
下記のページよりストレッチ動画を公開しておりますので、ぜひ参考にしてみて下さい！