脚が攣る際の対処法②
2022年08月23日
こんにちは！
前回は脚が攣ってしまう原因について投稿をさせて頂きました！
今回はそれを踏まえた上で予防や応急処置についてお話をしていきます！
【予防方法】
①ストレッチを習慣付ける
太ももやふくらはぎのストレッチが効果的です。
過去の投稿にストレッチのやり方を説明した動画があるので是非参考にしてみて下さい！
②こまめな水分•ミネラル補給を心がける
水だけではミネラルが不足してしまいます。
特に運動時はスポーツドリンクや経口補水液がオススメです！
③しっかり入浴する
入浴をすることで、全身の血行が良くなることで筋肉がほぐれます。また、老廃物の排出などが見込めます！
しかし、脱水状態になりやすいため、水分補給は忘れずに！！
④食生活に気をつける
ミネラルが良く含まれている食材を摂取しましょう！
『トマト』『バナナ』『納豆』『アーモンド』『乳製品』など
※ミネラル ＝ナトリウム、カルシウム、カリウム、マグネシウム
また、筋疲労の回復に役立つビタミンB1やタウリンも摂取すると良いです！
『赤身肉』『ほうれん草』など
⑤長時間同じ姿勢は避ける
1日中座りっぱなしor立ちっぱなしが続くと、血流が滞り疲労が溜まりやすくなります。
膝を伸ばしたまま足首をパタパタさせるだけでも血流が良くなります！
⑥疲れにくい靴を選ぶ
ヒールや疲れやすい靴はふくらはぎの筋肉への負担が大きく脚が攣りやすくなります。ヒールで出掛けなければいけない時は、ミネラルを多めに摂取する様に心掛けましょう！
【応急処置】
①ゆっくり伸ばす
写真の様にゆっくりと筋肉を伸張させていきます。
急に伸ばさず、ゆっくりと行いましょう！
最初は膝を軽く曲げた状態で痛みがなければ徐々に膝を伸ばしていきましょう。
②温める
タオルで患部を巻き、冷えないようにします！
余裕があれば、お湯や蒸しタオルを使うと尚良いです！
③ふくらはぎのマッサージ
全体をほぐすように優しくマッサージしてください。
強くほぐすと翌日揉み返しの可能性があるため注意が必要です！
今年もまだまだ暑い日が続きます！
セルフケアをしっかり行い体調に気をつけてお過ごしください！