転倒予防について②
2022年03月22日
こんにちは！
今回は転倒予防に効果のある筋力トレーニングを2つお伝えします！！
歩行速度が低下すると転倒リスクが高くなると言われています。今から行う2つの筋肉は歩行速度や安定性に多く関わる筋肉です。
○お尻の筋肉
お尻にある筋肉は立ち座りの動作や歩行時のバランスを保つ役割があります！
また骨盤の安定性にも関与しているため、鍛える事で腰痛の予防にもなります！
○ふくらはぎの筋肉
ふくらはぎにある筋肉は歩行時に地面を蹴る役割があります！
この筋肉が衰えてくると、先程話した歩行速度の低下に繋がってしまいます！
今回紹介したトレーニングは10回を1セットとして1日3セット行ってください！
負荷が強いと感じたり痛みが生じた場合は『無理をせず』休憩を挟みながらやってみてください！！